在熱浴室中放鬆身心，再把自己浸泡入冷水之中 — 這種在桑拿浴和冷凍浴兩者交替的做法在近年來越來越受歡迎。
全新的復健方式 — 交替浴療法
如果您是經常進行鍛煉的人，您或許正在尋找一些有效的相應恢復方法。現今一款有助恢復運動後肌肉痠痛的治療方法越來越受到歡迎，那就是交替浴。
交替浴療法為 於極熱環境和極冷環境兩者之間交替暴露。透過在熱水和冷水之間轉換，這種身體上的介入會激發加速血液循環，引致循環系統的快速變化。
當你將身體一部分或者全身浸入在低溫中，便會引致「血管收縮」，血管逐漸收縮，進而擠壓血液並促使回流；而浸入在高溫中會便相反會導致「血管舒張」，血管迅速擴張，使更多的血液通過。
冷熱交替也會造成心率上的波動。一般而言，冷浸會使心跳減慢，熱浸則會使心跳加速。除了生理上的益處外，情緒的提升和認知能力的改善在許多交替療法的參與者身上也是很常見的。
在自家桑拿區加添冷凍浴
於室內及室外桑拿房主來說，結合桑拿與冷凍浴將會是您日常生活的一項明智選擇。
1. 每次先從熱浴開始，這是一個更安全亦更有益的開始。
在桑拿房內待上最長 20 分鐘。.
2. 然後轉入冷水浴浸泡 3 至 5 分鐘。.
3. 您可以隨意重複前兩個步驟。
請記得： 務必以冷浴結束您的療程。.
◆ 您幾乎可以在任何時間及地點進行你的桑拿 + 凍浴。專家建議在劇烈運動後立即進行交替浴療法，以幫助防止運動過後的酸痛和發炎。
◆ 保持兩個浴區相連有助於最大減少轉換浴位之間的延遲，確保獲得最大的益處和盡量減少不適。
◆ 如果您覺得療程對您有益，您可以每天進行交替浴。事實上，證據表明更規律、更頻繁地進行交替浴療法可以帶來更大的長期益處。許多研究發現，將非規律性參與交替浴的人與平均每週至少 4 天參與的人進行比對，兩者身體機能存在顯著差異。
從交替浴中恢復身心
除了對心臟有益之外，交替浴療法還能帶來哪些健康益處？
• 改善血液循環
• 清除體內毒素和多餘乳酸
• 提高抗疲勞能力和能量水平
• 最大程度減少 DOMS（延遲性肌肉酸痛）
• 有助減輕疼痛性炎症
• 有助降低患上阿茲海默症和失智症風險
桑拿浴和冷浴療法的有益之處非常顯著，能為身心健康各個方面產生積極的影響。將這些習性作為整體健康和保健方法的一部分可以帶來更平衡的生活方式。
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